血圧を下げるのに即効性のある食べ物とは?


カリウムを含む食品

定期健診や健康診断の時期が近づいてくると、血圧が気になるという人も多いと思います。

「短期間でなんとか血圧を下げる方法はないものだろうか?」

そんな人におすすめしたいのが、短期間で血圧を下げる、即効性のある食べ物を摂取することです。

短期間で血圧を下げる「カリウム」を多く含む食べ物

カリウムには、ナトリウムの排出を促して血圧を下げる作用があります。

カリウムとナトリウム

高血圧の人は塩分の摂り過ぎを気にしますが、塩分量を減らすことよりも、カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂るようにした方が効果的です。

カリウムを多く含む食べ物

  • 海藻類
  • いも類
  • かぼちゃ
  • ほうれん草
  • パセリ
  • モロヘイヤ
  • アボガド
  • バナナ
  • リンゴ
  • すいか
  • 大豆製品

中でも、特に効果的でおすすめの食材を、以下にご紹介します。

高血圧の人は毎日食べたいカリウム豊富な「いも類」

いも類

カリウムを豊富に含む食品の代表格と言えるのが「いも類」です。いも類には食物繊維もたっぷり含まれているので、カリウムとの相乗効果で血圧を下げる効果があります。
また、ビタミンやミネラルもバランスよく含まれているため、血管の老化を防ぐ効果もあります。

様々な効果が期待できるいも類ですが、実際にいも類を多く摂取している地域では、高血圧の人が少ないという調査報告もあります。
じゃがいもやさつまいも、里芋など身近で手に入りやすいいも類は、高血圧の人にとって毎日摂りたい食品なのです。

カリウムを含む「海藻」には、強力な降圧作用がある?!

海藻類

海藻には、カリウムの働きに加えて、アルギン酸によるナトリウム排出効果があります。

アルギン酸は水溶性食物繊維の食べ物で、高血圧の人にとっては欠かせない栄養素なのです。何故なら、アルギン酸は小腸内のナトリウムとくっつき、体外に一緒に排出する働きがあるからです。
そのため、海藻にはカリウムアルギン酸とのダブル効果でナトリウムを排出する効果があるのです。

また、海藻にはそれだけではなく、フコイダンによる降圧効果もあります。
フコイダンもアルギン酸と同じ水溶性食物繊維で、腸内の悪玉コレステロール(LDL)を吸着し排出する作用があります。そのため、脂質異常症や動脈硬化を予防します。


海藻に含まれる、血圧を下げる成分

  • カリウム
    塩分を体外に排出し、血圧を下げる。
  • アルギン酸
    小腸内でナトリウム(塩分)とくっつき、排出を促す。
  • フコイダン
    腸内の悪玉コレステロールを吸着し、排出する。
更に、血中の悪玉コレステロールを低下させる効果もあり、血圧が上昇するのを防ぐ作用があるのです。

すぐに高い血圧を下げる方法は?

このように、血圧を下げる食べ物には即効性のあるものもあります。しかし、いくら即効性があるといっても、結果が現れるまでにはある程度の時間が必要です。

病院など医師や看護師を目の前にすると、緊張していつもより血圧が高くなるという人もいます。
このような人は、「白衣高血圧」といって治療が必要になる高血圧ではありません。

軽い高血圧の人のうち、約23割がこの白衣高血圧のタイプだと言われています。
精神的な緊張感が要因となって、一時的に血圧が高くなるのです。普段、自宅で計る血圧値に問題がないのであれば、治療する必要はありません。
しかし、そうは言っても健診で血圧が高くなり、高血圧と診断されることもあるでしょう。そんな時には、短時間で高い血圧を下げる「呼吸法」がおすすめです。

呼吸は、血圧に影響を与える自律神経(脳の中で体の各器官をコントロールしている神経)と深く関係しています。緊張や興奮などで、一時的に高くなった血圧を下げるのに、呼吸法は非常に効果的だと言えます。
鼻から息を肺一杯に吸い込んで、口から息を吐ききるよう深呼吸すると、直接血圧を下げることができます。

深い深呼吸で血圧が下がる

呼吸法についての詳しい説明は、こちらの記事で紹介していますので参考にして下さい。

血圧を下げるのに即効性のある食べ物を紹介しましたが、くれぐれも食べ過ぎには注意して下さい。いくら体にいいからと食べ過ぎてしまっては、肥満やエネルギー過多となり逆効果となります。

あくまでも1日の適正摂取エネルギー内で摂り入れるようにしましょう。

毎日食べたい血圧を下げる食べ物とは?

食事

一時的に血圧が下がったとしても、それが継続されなければ意味がありません。
普段から、血圧を下げる効果のある食べ物を積極的に摂り入れることで、除々に血圧を上げている原因も改善されるはずです。
健診が近づいてきたからと慌てることなく、毎日の食生活を見直すことが大切です。

血圧が高くなるのには、血管の老化が影響してきます。普段から、血管を健康に若く保つ作用のある食べ物を摂ることで、血管の老化を防ぐことができます。
そればかりでなく、傷ついて老化した血管を、イキイキと若返らせることが期待できるのです。

食事で積極的に摂りたい“血管に良い食べ物”を、こちらの記事で紹介していますので、参考にしてみて下さい。

毎日の食事を見直すことは、将来の健康な体を手に入れることにつながります。
是非、明日からの食事に“血管に良い食べ物”を取り入れてみてはいかがでしょうか。


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