サポニンが豊富な食品は? – 毎日食べて不調を改善!


血液の浄化作用や免疫力アップなど、「サポニン」には優れた健康効果があります。
そのため、積極的にサポニンを摂り入れることで、気になる症状の改善に役立てることができます。

そこで気になるのが、サポニンはどんな食品に多く含まれているのか?ということです。
今回は、サポニンを多く含む食品と、効果的な摂取方法について紹介します。

サポニンが含まれる食品は?

田七人参

サポニンは、植物の根や葉、茎に含まれるエグミの元となる成分です。そのため、苦味のあるものに多く含まれるようです。

サポニンを含む食品

  • 田七人参
  • 高麗人参
  • 大豆
  • あずき
  • 黒豆
  • そら豆
  • ヒヨコ豆
  • エンドウ豆
  • オリーブ
  • アマチャヅル
  • ごぼう
  • キヌア(雑穀)
  • ブドウ(果皮)
  • ハスイモ
  • タラの芽
  • 桔梗
  • 天草
サポニンは、主にマメ科植物に多く含まれていて、植物によってそれぞれ種類が異なります。
例えば、大豆に含まれるサポニンは、エグミ成分である「大豆サポニン」です。

サポニンを効果的に摂るには?

サポニンは水溶性のため、茹でると成分がお湯に溶け出してしまいます。
そのため、ゆで汁ごと食べられるようスープや汁物にするといいでしょう。
また、比較的水分が失われにくい蒸し料理にするのもおすすめです。

おすすめの調理方法

  • スープなどの汁物
  • 蒸し料理
大豆や黒豆を煮た時に、煮汁ごと一緒に他の食材と合わせて、スープにして食べるのもいいですね。

サポニンの優れた健康効果

サポニンが豊富な高麗人参や田七人参は、漢方薬としても多く活用されています。それは、サポニンが血液を浄化して免疫力を高める作用に優れているためです。

また、コレステロールの低下や血糖値を下げる作用があることもわかっています。
そのため、生活習慣病や加齢と共に起こる体調不良など、様々な健康効果が期待できます。

サポニンの健康効果

  • 血液中のコレステロールや脂肪の低下
  • 血液の浄化作用
  • 血液の流れを改善
  • 血糖値の低下
  • ホルモンの分泌の促進、調整作用
  • 免疫力を高める
サポニンの効果については、こちらの記事で詳しく紹介していますので、参考にして下さい。

サプリメントで効率よくサポニンを摂取する

サポニンの優れた健康効果は、サプリメントとしても活用され、気になる症状の改善に役立てられています。

日々の食事で、大豆類を積極的に摂り入れることでもサポニンを摂取することができます。しかし、仕事や家事に追われて、毎日の食事が不規則になることもあるでしょう。

そんな忙しい人でも、効率よく必要な栄養成分を摂取できるのが、栄養補助食品のサプリメントです。
外食やコンビニ弁当が続くような時でも、サプリメントなら携帯できるので、いつでも手軽にサポニンを摂ることができます。

「白井田七」でサポニン効果を実感!

白井田七

管理人ホコタテ自身も、サポニンの効果を検証するために、「白井田七」を試してみました。
「白井田七」は、田七人参が主成分のサプリメントなので、サポニンが豊富に含まれています。
普段から食事には気をつけている方ですが、「白井田七」を2ヶ月間飲み続けてみたところ、疲労が軽減されるのを実感しました。

また、血糖値や血圧が少し高くなってきた母親にも、「白井田七」を勧めて試してもらいました。
その結果、気になっていた血圧や血糖値が下がり、疲労もあまり感じなくなったようです。

他の食生活の改善や、気候の変化なども影響しているかもしれませんが、「白井田七」を飲んでいる期間は、確かに疲労が軽減されたようです。
これは、サポニンの血流を促進する作用や、血液の浄化作用などが大きく関係していると感じました。

「白井田七」を飲んで実感した効果

  • 疲労の軽減
  • 腰痛の軽減
  • 血糖値の低下
  • 血圧の低下
「白井田七」の利用者では、飲み始めて何らかの体調の変化を実感したという割合が高く、満足度94%となっています。

他の利用者が実感している効果など、こちらの記事で詳しく紹介していますので、参考にして下さい。

サポニンのサプリメントは品質で選ぶ

サポニンの効果を期待して、サプリメントを利用する方も多いと思います。しかし、サポニンが含まれているサプリメントなら、どれも同じ効果が期待できるとは限りません。
サプリメントの中には、主成分よりも添加分が多く含まれるものもあります。そのため、成分や品質によっては、健康面ではデメリットとなる心配もあります。

体調不良の改善や、健康のために飲むサプリメントは、成分や品質に注意して選ぶ必要があります。
今回、数多くあるサプリメントの中から「白井田七」を選んだのには、健康のためのサプリとして信頼できる確かな理由があったからです。

「白井田七」の品質へのこだわり

  • 原材料の田七人参は有機栽培認証「IFOAM」を取得
  • 国内の有機JAS認証の認定を受けている工場にて加工
  • 田七人参は天日干しで防腐加工無し
  • 打錠に固めるオイルなどの添加物は一切不使用
  • つなぎは有機玄米(2%)で、有機田七人参98%
成分の品質から製造方法まで、徹底したこだわりを持って作られる「白井田七」なら、本来のサポニンの効果が大いに期待できるでしょう。

「白井田七」が他のサポニンのサプリと違う点など、こちらの記事で詳しく紹介していますので、参考にして下さい。

気になる症状の改善や、血管の老化を予防するためにも、サポニンは積極的に摂り入れたい成分であることは確かです。
是非、日々の食生活に摂り入れて、その効果を実感してみてはいかがでしょう?


サブコンテンツ

家族で飲みたい!血圧改善サプリ

悩み別で選ぶ 血圧改善サプリでを試した感想